b 100

[...] mata Piątek- 20:00 mata Sobota - 12:00 siłownia No wiec teraz Dieta na cały tydzien : Poniedziałki i Środy 7:30 - (szejk ktory zkłada sie z ) mleko 500 ml gainer 100 g płatki owsiane 60 g + łyżka oliwy z oliwek . 11:00 Jajecznica z 5 jaj. 14:30 Pierś z kurczaka 200g warzywa Hortex mrożone 150 g Ryż 200 g surówka 50 g + gainer [...]

[...] ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się wziąć, a potem podziękować... 1. Po ostatnich treningach, które tu opisywałem czułem się średnio. Tzn. jakieś ogólne zmęczenie, brak sił, [...]

[...] ale robiony na płaskiej trasie, przy temeraturze takiej, że kurtka nie byłaby najgorszym pomysłem i bez żadnych doleglwoości. Dlatego dzięki Xzaar :-) Odżywianie BTW: 105/100/300 + śmieci po biegu %-) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15d29f735694487db1434fa32f118b29.GIF [...]

[...] pewnie jak piana 5. spięcia na macie I tylko na tyle starczyło sił . Jutro już będzie lepiej Dieta 1. 2 jajka, jogurt naturalny, 50g płatków (zapomniałam zjeść ogóra 2. 100 kurczaka, jogurt, grahamka, 10g pistacji, pomidor 3. 100 kurczaka, jogurt, 25g soczewicy, 10g pistacji, warzywa gotowane na parze 4. tunczyk, 25g soczewicy, jogurt, 10g [...]

[...] wykonuje oraz trening planowany na biceps. Trening Podstawowy Poniedziałek 05.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion [...]

Poniedziałek 19.11.2012 Trening Podstawowy Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 49-82 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Sierpień czwarty. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T2: 100/100/110/110/110 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T2: 60/65/70/70 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T2: 25/30/30 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki T2: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie [...]

[...] pomidorowego, ziół i octu jabłkowego. Samo zdrowie, a ocet jabłkowy dodatkowo ułatwi trawienie Panowie - CIŚNIECIE ! Co do podejścia, to to, że nie podchodzicie do tego na 100% poważnie nie jest najlepsza argumentacją w przypadku testu sponsorowanego. Pamiętajcie, że nie robicie tego tylko dla siebie, jak piszecie, ale i dla sponsora testu ;)

Pitbull Ode mnie: Moje podejście jest na 100% w stosunku do tego co założyłem. Robię wszystko tak jak zaplanowałem. A że założenia są inne niż na przykład Hadesa czy innych idących drogą PRO, no to sory, gdzie Rzym a gdzie Krym. Ale nielojalność w stosunku do sponsora zarzucić może nam tylko On Sam w tym momencie. Moim zdaniem celowo wybrali dwóch [...]

[...] szklanki Paranoja jakas. Na szczescie coraz wiecej osob pokazuje ze da sie inaczej niz na kuraku i ryzu wmuszanym w siebie. .....nie kazdy ma zapędy do wystpeu na scenie - dla czesci osob to tylko hobby/chec poprawy wyglądu. Amatorzy wcale nie musza - a nawet nie mogą(!) nasladowac pro w 100%. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 20:30:46

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 20sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) MISKA Splementy: krzem, synbiotyk, mg, tran Ostatnio nie mogłam dobić w węglach do 100, a dziś przegięłam o 10g. Może jutro wyjdzie mi idealne 100. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daba0c05d4a944e7aea9f5ed4ba5174f.png

[...] maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row 4x1500m, 3:00 przerwy pomiędzy, tempo kolejnych dystansów: PR/2000m + [...]

Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]

1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. schab 100g 3. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4. pierś z kurczaka 100g Jabłko 200g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 40g 6. makrela [...]

[...] w dripie smakuje świetnie. Tak jak piszą, faktycznie lekki posmak cytrusów, zapach gorzkiej czekolady. Ponoć rośnie w rejonach, gdzie żyje największy odsetek ludzi w wieku 100+;-D Za niedługo ruszam zrobić nogi- to ostatni trening tej partii przed treningiem na seminarium u Platza, więc zastanawiam się dwojako- doyebać do nieprzytomności, czy [...]

[...] ciężką sztangą, dasz radę ze wszystkim. Tak to działa. https://i.imgur.com/Nb3aNHsl.jpg Tak więc ochotnicy przywdziawszy buty zaczęli po kolei siadać, od samego gryfu, po 100kg. https://i.imgur.com/8cdXVzll.jpg https://i.imgur.com/aW5f2Ktl.jpg %-) Tom każdemu poświęcił masę czasu, korygując każdy szczegół- nawet zbyt mocne zaciskanie dłoni na [...]

[...] odpoczęły, a z drugiej trzeba by określić przed kolejną wizytą u fizjo, jak rehabilitacja ma się do ruchów przy siadach. Tym bardziej, że na bezbolesne siedzenie niemal w 100% pomogła. Jeszcze bym Was prosił o obserwacje i sugestie- patrzcie o ile wyżej mam tutaj kolano prawej nogi- to ta, którą zawsze wysuwam ten 1cm przed lewą, zresztą nawet [...]

[...] trochę goni, parę załatwień i odwiedzin zaplanowane już od południa. Motywacja duża! Odkąd wiem, że zluzowałem z nogami (luz jak luz, wyrzuconych siadów nie zastąpi mi nawet 100 serii wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły [...]

[...] Phil Heath seminar 15:00 – 16:00 Kevin Levron seminar 14:30 – 16:45 benchpress EAGLES EVLS CUP OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:30 MEN´S BODYBUILDING PREDJUDGING (up to 100 kg, over 100 kg) 10:00 MEN´S BODYBUILDING FINALS (up to 100 kg, over 100 kg) EVLS PRAGUE PRO 10:45 PRO MEN´S 212 PREDJUDGING 11:30 PRO BIKINI PREDJUDGING 12:15 PRO [...]

[...] Składanka na ręce: Biceps spoko, podciąganie spoko, ale francuz ciężko - zwłaszcza druga część. Po treningu zayebista pompa. Nie mogłem zdjąć koszulki :P Dieta: 4 jajka, 100 g serka wiejskiego, chleb 1/2 placka: 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 15 g odżywki białkowej, 15 g orzechów ziemnych, 15 g orzechów laskowych 1/2 placka: 100 g płatków [...]